献立考えるのめんどくさいですよね、私もそうです。
ついでにどの食材買ってくればいいのか考えるのめんどくさくて、料理のやる気がしません。
ということで、ChatGPTに手伝ってもらうことにしました。
前提
- 料理初心者で献立考えるの苦手ウーマン、材料とレシピさえあれば何とか作れる
- 一人分かつ1食分（朝は固定・夜は母が作ってるため）
- 予算・相場・賞味期限・材料分量はChatGPTで考えない（多分そこまで考えたら死ぬ）
献立のたたき台を作って、賞味期限や残り食材によって自分で調整（順番を入れ替えたりレシピを変える）するようにしています。
最初の命令文
- 献立を考えてもらう品数・日数
- 料理にかかる時間
- 常備食材＆調味料
- 調理器具＆家電
- 使いたい都度食材
- 食材使用回数の設定
使いたい都度食材に関しては、下記の項目を設定しています。
- 食べたい＆使ってみたい食材
- 今余ってる食材
賞味期限が近いなどの関係で必ず使ってほしいものは回数を指定しておきます。
例文＆回答
テンプレ（お好みで調整してください）
下記の食材を使った献立（〇人分・メインデッシュ）を7個用意してください。
【条件】
追加で材料購入(1回の料理につき〇個まで)は可能、ただし〇個のレシピは追加材料なしでお願いします。
回数が指定してある食材は回数分必ず使ってください。
手順の説明は不要、使う材料と購入食材だけ教えてください。
下記で指定した調理器具・家電以外は使用しないでください。
料理にかかる時間は〇分までとします。
最後に追加食材だけのリストを教えていただけると助かります。
【常備食材】
【調味料】
【調理器具・家電】
【都度食材】
例文
例文（長いので折り畳み）
下記の食材を使った献立（一人分・メインデッシュ）を7個用意してください。
【条件】
追加で材料購入(1回の料理につき3個まで)は可能、ただし3個のレシピは追加材料なしでお願いします。
回数が指定してある食材は回数分必ず使ってください。
手順の説明は不要、使う材料と購入食材だけ教えてください。
下記で指定した調理器具・家電以外は使用しないでください。
料理にかかる時間は30分までとします。
最後に追加食材だけのリストを教えていただけると助かります。
【常備食材】
ジャガイモ
ニンジン（2回）
たまねぎ
トマトソース
えりんぎ
しいたけ
牛乳
たまご
パスタ
コンソメスープの素
【調味料】
塩
こしょう
料理酒
みりん
オリーブオイル
ごま油
バジル
【調理器具・家電】
レンジ
トースター
フライパン
鍋
包丁
泡だて器
【都度食材】
ピザ用チーズ（1回）
トマト（1回）
きざみネギ（2回）
12月が旬の野菜2種（1回）
魚（1回）
豚こま肉（1回）
回答
回答（長いので折り畳み）
了解しました。指定された食材を使用し、1週間分のメインデッシュ（一人分）を計画します。各料理には最大3個まで追加食材を加え、3つのレシピは追加食材なしで作成します。回数が指定されている食材は必ず使用します。最後に追加食材のリストを提供します。
1日目: 豚こま肉とニンジンの炒め物（追加食材なし）
- 使用する材料: 豚こま肉、ニンジン、たまねぎ
2日目: 魚のトマトソース焼き
- 使用する材料: 魚、トマトソース、たまねぎ
- 追加食材: オリーブ、レモン、バジル
3日目: キノコと卵のスクランブル（追加食材なし）
- 使用する材料: たまご、えりんぎ、しいたけ、たまねぎ
4日目: 12月の旬の野菜とキノコのパスタ
- 使用する材料: パスタ、えりんぎ、しいたけ、トマトソース
- 追加食材: 12月が旬の野菜2種（例：白菜、大根）
5日目: ジャガイモとニンジンのポタージュ（追加食材なし）
- 使用する材料: ジャガイモ、ニンジン、たまねぎ、牛乳
6日目: キノコとピザ用チーズのオムレツ
- 使用する材料: たまご、えりんぎ、しいたけ、たまねぎ
- 追加食材: ピザ用チーズ、きざみネギ
7日目: コンソメスープと野菜のスープ
- 使用する材料: コンソメスープの素、ジャガイモ、たまねぎ
- 追加食材: キャベツ、にんにく
追加食材リスト
- オリーブ
- レモン
- バジル
- 白菜
- 大根
- ピザ用チーズ
- きざみネギ
- キャベツ
- にんにく
これらの食材を使用して、1週間分のメインデッシュを作成しました。追加食材も最小限に抑えられています。楽しい食事の時間をお過ごしください！
都度食材をうっかり追加食材に入ってる以外は結構いい感じ。
使いたい都度食材＆最後の追加食材リストを見てスーパーで買い物すればよさげという印象。
ちょっとした疑問点をまとめてみた
なんで手順を省略してるの？
詳細まで書くと出力に時間がかかったり、命令文の漏れが出てくる可能性が出てきます。
（やろうと思えば手順も出力することも可能）
レシピは改めて調べて自分で調整すればええやろの精神なだけです。
今日作るのだるいー！と思ったらどーすんの？
あくまで献立ベースなので（震え声）
常備食材＆調味料だけを使った料理で10～15分以内で作れるレシピをあらかじめ作っておきます。
だるくなったらそのレシピの中から1品選んで自分で作るようにすればよさげ。
凝ったの作ってみたいと思ったらどーすんの？
あくまで献立ベースなので（2回目）
凝ったの作りたくなったら自分でレシピ探せばいいかなというメンタルで行ってます。
7個のレシピだと多いor少ないんだけど
あくまで献立ベース（3回目）
レシピを考えてもらう枠（3～4個）と自由枠にするとかで調整するのもありかもしれません。
逆に10個くらい考えてもらって（うち数個は追加食材なしにする）自分で作りたいものをチョイスするでもいいかも？
1品だけ？
最初の命令文で（スープとメインデッシュ）などと指定すればいけそうです。
もう1品ほしかったら常備料理とか冷凍・フリーズドライ食品とかでカバーすればええやろの精神で行ってます（ズボラ）
栄養とか〇〇制限とかどーすんの？
使いたい都度食材で調整してます。
命令文で「〇〇を使わない・カロリーはいくつまで」と指定するのもいいかも？
毎週食材を入力するのめんどくさい
自分もそう思います。
でも毎週献立考えるほうがめんどくさいので……。
ただ命令文と常備食材と調味料は毎週固定で済むので、最後の使いたい都度食材部分だけ確認すればよさげ。
あと最近は冷蔵庫内部を撮影するスマート冷蔵庫とやらもあります。
この時の画像をChatGPTの画像認識で読み込ませれば多少は効率化できそうな予感（未確認だからあれですが）
レシピが固定されてない？？
固定食材を中心に動かす＆調理時間を固定するとなりやすいですね。
都度食材や追加購入食材の個数、調理時間を調整するといいかもしれません
まとめ
多分まだ改良の余地があると思いますので、もっといい方法があったら教えてくれると助かります。
